La Séance de sport des Côtelettes avec Coach François !

Si vous aussi, vous voulez vous oxygéner après une longue journée de travail, bouger pour garder la forme ou tout simplement prendre quelques minutes rien que pour vous, les Côtelettes vous proposent une séance de sport de 15 minutes en 9 étapes pour travailler l’ensemble du corps avec Coach François.

Cette séance de sport, en toute simplicité, est réalisable en solo, en famille ou entre amis, depuis vote salon ou dans le parc près de chez vous.

Avant de commencer, munissez-vous d’une bouteille d’eau, d’un tapis de gym et d’une serviette.

Vous serez guidé(e)s tout au long de la séance par Coach François qui vous expliquera ce qu’il faut faire et ne pas faire afin de bien réaliser chaque exercice. Ne vous inquiétez pas, il est très sympa !

Chaque exercice a un nombre défini de répétition et de série, suivi d’un temps de récupération de 30 secondes entre chaque exercice.

Par exemple, pour l’exercice n°1, vous aurez donc 4 séries de 15 squats !

Allez, c’est parti les Côtelettes !

• 4 x 15 squats

• 4 x 15 squats sautés

• 4 x 15 relevés de bassin

• 4 x 15 relevés de bassin une jambe

• 4 x 15 supermans

• 2 x 30 sec gainage planche

• 2 x 45 sec gainage planche

• 2 x 1 min gainage planche

• 4 x 15 sec mountain climbers

• 4 x 15 pompes

• 4 x 15 jumping jacks

Bonus pour les plus motivé(e)s : un circuit de 15 minutes expliqué en fin de vidéo !

Pour celles et ceux qui n’en ont pas eu assez, Coach François propose de faire durer le plaisir en rajoutant au circuit initial, les exercices ci-dessous à répéter en boucle pendant 15 min.

• 20 squats

• 20 jumpings jacks

• 20 supermans

• 30 secondes gainage planche

Bon courage les Côtelettes !